cwiczenia na miesnie

[...] Mieszkam na wsi i dodatkowo jestem w tym wieku kiedy nie mam samochodu. W kalistenike średnio chce mi się bawić i ogólnie nie mam za bardzo miejsca. Chodziło mi przede wszystkim o jakieś sensowne ćwiczenie zamiennik które mógłbym wykonywać. Chyba poprostu nie będę robić żadnego cwiczenia na te miesnie i potem je będę budować jak początkujący :D

[...] rozwiną miesnie, ale tylko daltego ze nie sa one przyzwyczajone do wysiłku siłowego. lecz jak przyzwyczają sie do ciezaru, to tymi 10 nic nie zrobisz. jak masz 2x w tyg siłownie z full osprzętem, to spokojnie bedzie to dobre rozwiązanie + w domu cwiczenia na pcozatku z tym, a potem z ciezarem własnego ciała, aby nabrać siły np. w podciąganiu :)

[...] trzecie martwy ciąg jest przedewszystkim na miesnie prostownika grzbietu... najszerszy tez dziala... ale nie az tak jak prostownik... ja przynajmniej nie odczuwam tego cwiczenia zabardzo w najszerszym skupiam sie raczej na prostowniku... oczywiscie jest to cwiczenie na najszerszy takze...ale wikszosc ludzi robiacych to cwiczenie skupia sie [...]

Takie programy jak abs, a6w są nic nie warte. Bez dostatecznej masy mięśnie brzucha będą wyglądać szpetnie. Rozwijaj całe ciało. ABS kreujesz w kuchni, ćwiczenia na brzuch to kosmetyka.

Wszystkie cwiczenia na górę pleców, barki, czworoboczne. We wszystkich tych cwiczeniach uczestniczą mięśnie "utrzymujące" łopatki. Jednak całe ciało należy traktowac bez priorytetów, cwiczyc całe, systematycznie, wg dostosowanego do siebie planu. Z czasem wszystko się bezpiecznie wyrówna.

Uważam ze miesnie barków są widocznie ( tak jak napisałeś ) bardzo słabe. Zawsze jak cwiczysz klatke włączają sie inne gr. miesni. Moze lepszym rozwiazaniem były by narazie cwiczenia na atlasie wtedy efekt moze sie zminimalizowć poprzez korekcje ruchu przez maszyne a nie Twoją Mamę. Pozdrowienia dla Mamy.

Jeśli minął już u Ciebie ten okres poporodowy, w którym kobieta ma okres "ochronny" i nie masz przeciwwskazań do aktywności fizycznej warto wracać powoli do ogólnej aktywności fizycznej nie tylko brzucha. Ćwiczenia na nogi, pośladki, ramiona dobrze się sprawdzą choć trzeba do nich podejść ostrożnie. Ważne żeby aktywować mięśnie głębokie jak [...]

tak w zasadzie w swoim treningu nie przewidywałem ćwiczenia na nogi gdyż moim znadniem mam odpowiednio wyrobione mięśnie( wczesniej duzo biegałem, jeździłem na rowerze, i do tego w srody chodze na basen) , myslałem o trenowaniu dwa razy w tygodniu tych samych parti mięsni na zasadzie, raz na dużych ciężarach z wymuszeniami a drugi raz na [...]

trenujac na poprawienie rekordu siłowego na klatke mozesz ta partie robic 2 razy w tygodniu ale stosuj nie wiecej niz trzy ćwiczenia na jednym treningu proponuje tak jak poprzednik:) ale pamietaj ze na wyciskanie wielkich ciezarów niepotrzebna jest tlyko silna klatka aletez miesnie ramienne i naramienne oraz silne przedramiona:) a wiec ćwicz i [...]

no to jakie najlepsze ćwiczenia na całe ciało ? edit// ale ja nie znam żadnych ćwiczeń które rozwijały by mięśnie Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2010-10-31 10:04:03

a6w nie jest dobre. Rób ABS II jesli chcesz ćwiczyć jakimś systemem albo po prostu zwykłe ćwiczenia na skośne i proste mięsnie brzucha. A żeby je uwidocznić musiałbyś spalić troche tłuszu. Jak widze zalany nieco jesteś. Dieta z ujemnym bilansem kcal no i aeroby.

ejj no sory, myślałem że wcześniejszy temat się nie dodał.. ;x a i coś jeszcze, jeżeli sądzicie że to normalne to jake ćwiczenia polecacie mi na mięśnie brzucha ? ;p Zmieniony przez - wardegus w dniu 2013-04-07 15:07:37

Myślę, że przy dużych partiach powinieneś oscylować gdzieś w granicy 16 serii Przy barkach na akton przedni, boczny i tylni po 4 serie co daje w sumie 12( zastanawiam się czy tutaj nie jest za mała objętość więc w razie czego proszę mnie poprawić) A przy bicepsie i tricepsie około 9 serii może być No i przy brzuchu dorzuciłbym co każdy trening 1/2 [...]

[...] a6w jakis miesiac temu. Bylo ciezko...ale ukonczylem i moge powiedziec ze nie ma lepszych cwiczen na miesnie brzucha jak dla mnie. A Ci co pisza ze te cwiczenie jest do dupy i w ogole to prawdopodobnie albo w ogole nie robili tego cwiczenia albo poddali sie w polowie...Ciezkie cwiczenie ale warto poswiecic dziennie te 30minut przez 42dni...

Jak wyżej juz wspomniane to brzuch wystarczająco dobry bodziec dostaje przy innych cięzkich cwiczeniach wielostawowych i wcale nie tzreba go katowac i tutaj w pierwszej kolejnosci nacisk kładłbym na mięśnie głebokie brzucha ( gorset CORE) i tu bym atakował cwiczeniami , jeśli jednak chcesz mieć dodatkowe ćwiczenia na brzuch to mozesz dać [...]

Skoro FBW przynosił Ci efekty to kontynuuj go, lecz zmien ćwiczenia aby mięśnie odczuły nowe bodźce :) przed tym zró sobie przerwę od siłki 1-2 tyg. na regeneraccję i jedziesz dalej, pzdr/

czemu nie? Don takie głupie przekonanie że 3*na tydzień to kiepsko z regeneracją rbbiąć 1ćwiczenie bna grupę potrafie ją nieżle zmalretować ( moja regeneracja nie jest juz taka dobra 34 wiosny liczę i nie jest tak łatwo jak 10lat temu choć zdrugiej strony saa pomaga w regeneracji. i jeszzce jedno robiac fbw mam parktycznie tylko dwa ćwiczenia na [...]

Jeżeli zdjęcie jest wykonane w tej chwili, pod wieczór, to ciężko się odnieść do "wypchanego" w przód brzucha. Po zjedzeniu czterech/pięciu posiłków każdy z nas będzie tak miał taki brzuch lub nawet większy. Szczególnie w sytuacji naturalnej podstawy, bez napięcia mięśni brzucha. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie wykonane rano na czczo. Oczywiście [...]

"SPALANIE TŁUSZCZU Czy można trenować ramiona i stracić parę kilogramów? Jasne że tak! Choćby przez zwiększenie intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli [...]

Nie wiem ile w tym prawdy, bo trenerka nie jestem, ale mnie tez odradzano zbyt częste ćwiczenia na brzuch, gdyż będę wyglądać własnie jak balon. Wytłumaczono mi, ze raz w tygodni w zupełności wystarczy bo te jak każde inne mięśnie rosną a gdzie idą? Do środka, no własnie nie na zewnątrz dlatego tak to może wyglądać. Ale może lepiej by ktoś to [...]